Miért fáj a hátam? – Avagy a hátfájás okai 

Ismered azt a viccet, hogy elmegy a székely férfi a barátjához vendégségbe? 

Ücsörögnek az asztalnál, iszogatnak, beszélgetnek. 
A kandalló előtt a földön egy hatalmas kutya fekszik elnyúlva, s időről időre keservesen felvonyít.
Egy darabig döbbenten figyeli a vendég, aztán már nem bírja tovább, megkérdezi a gazdát:

– Hát, mér’ vonyít ez a kutya ilyen fájdalmasan?
– Mer’ szögbe feküdt. – feleli a barát.
– És mér’ nem száll le róla?
– Mer’ még nem fáj neki eléggé…

Te tudod, hogy mi a te szöged? Mitől vonyítasz?
Teszel ellene, vagy csak sorolod a kifogásokat?
„Majd elmúlik talán.”
„Végül is nem is fáj annyira.”
Mikor fog eléggé fájni és miért kell azt megvárni?

De az is lehet, hogy már megpróbáltál leszállni a szögről, de újra és újra belefekszel…

Miért fáj a hátam?

Erre a kérdésre kaphatsz választ ebben a blogcikkben…

Témák, amelyekről szó lesz:

1. Csekklista, hogy miért fájhat a hátad
2. Top 10 legmegterhelőbb munkakör a hátra nézve
3. Álló és ülőmunka káros hatásai
4. A legtipikusabb okok, hogy miért fáj a hátad…

4.1 Az irodai székekről
4.2 Okostelefon-nyak
4.3 Klímareuma
4.4. A mellműtét átka, avagy amit az orvosok is eltitkolnak…
4.5 Gondolj a testedre úgy, mint a Jenga játékra!
4.6 Statikai hibát okozhat a női táska!
4.7 Divat versus egészség! Az iskolatáskáról…
4.8 Ne vegyél lábujjközi papucsot!
4.9 Fáj a hátad reggel?
4.10 Alváspozíció
4.11 Te szedsz magnéziumot?

5. 3 közhelyes orvosi tanács, amiket akár a hajadra is kenhetsz…

Mikor masszírozás közben odaérek a fájdalmas területhez, gyakran megkérdezik:

– Uh de fáj, mi az?
– Izomcsomó.
– És miért van ez ott?
– Ezt csak te tudhatod…

Bárcsak tudnám. Spekulálgathatok, találgathatok, tippelgethetek, de nem vagyok ott veled 0-24-ben, hogy tudjam min kell változtatnod. Erre neked kell rájönnöd.
Leszögezném, hogy a mozgásszervi problémád kialakulásáról nem te tehetsz, nem a te hibád! Mindannyiunkat befolyásolnak az életkörülmények… dolgoznunk kell, vannak családi és egyéb kötelességeink, szabadidős tevékenységeink, aztán ott van a stressz, a genetika, a kor, a táplálkozási szokások, stb…
Ezek a körülmények összeadódnak és mind-mind közrejátszanak abban, hogy kialakuljon valahol egy-egy fájdalmas izomcsomó, befeszült izomköteg vagy letapadás.
A keletkezett izomfájdalmon a masszázs segíthet a leggyorsabban, de…
Egy biztos: ha mindent ugyanúgy csinálsz, mint masszázs előtt, akkor a probléma is vissza fog térni.
Találd ki, hogy min kell változtatnod az életedben és változtass!

Keveset ittál eddig? Igyál többet!
Nyomja a rugós matrac a hátadat alvás közben? Vegyél újat!
Kényelmetlen a munkahelyi széked? Cseréld le!
Túl sokat stresszelsz? Jógázz, meditálj vagy járj rendszeresen masszázsra!

A kialakult izomproblémát én segítek megoldani, de hogy ne alakuljon ki többet, azon neked is kell dolgoznod…

„De miért fáj a hátam?”

Mindenképp töltsd ki ezt a csekklistát, hogy megtudd, miért fáj a hátad!

Mint már mondtam, általában nem egy konkrét dolog miatt alakul ki a fájdalom, hanem több környezeti tényező összeadódik. Gondolkodj el rajta, különben sosem fog megszűnni a kiváltó ok.
Segítségképpen itt van egy 45 pontos csekklista.
Hosszú lesz, de megéri foglalkozni vele.

Hány darab igen jön ki neked?
1. Ülőmunkám során hosszú órákat ülök egy helyben és ritkán szakítom meg
2. Az irodai székem nem ergonomikus
3. Fizikai munkát végzek
4. A testtartásomra nem figyelek oda munka közben
5. Nem tartok rendszeresen szünetet a munkahelyemen
6. Órákat állok egy helyben a munkám során
7. A munkám miatt gyakran hajolok előre vagy oldalra
8. Rendszeresen tartok hosszú autóutakat és szinte nem is szoktam megállni pihenni, nyújtózkodni
9. Órákat töltök a számítógép vagy okostelefon képernyőjének bámulásával
10. Stresszes, szorongó életmódot élek
11. Magánéleti válságban vagyok
12. Nincs vagy nincs időm a hobbimra, ahol ki tudok kapcsolódni
13. Állandóan egy pozícióban fekszem alvás közben
14. Az ágyam, matracom túl kemény vagy túl puha
15. Rossz az alvásminőségem, keveset alszom és rendszeresen felébredek
16. Valami miatt (pl. betegség) az utóbbi időben túl sokat kellett feküdnöm az ágyban
17. A cipőm kényelmetlen, a nap végére fáj a lábam benne
18. Gyakran használok magas sarkú cipőt
19. Nyáron lábujjközi papucsban mászkálok
20. Féloldalasan hordom a táskámat
21. Túlsúlyos vagyok
22. A testsúlyom gyakran változik, ingadozik
23. Gyakran gyorséttermi ételeket fogyasztok
24. Az étrendemben kevés zöldség, gyümölcs, rost található
25. Nem szedek vitaminokat

Talán már találtál is valamit magadra nézve?

Nézzük tovább…

26. Rendszeresen dohányzom
27. Túl sok alkoholt fogyasztok
28. Kevés vizet iszok (napi 2 liter alatt)
29. Nem sportolok, keveset mozgok
30. Nem melegítek be sportolás előtt és/vagy nem nyújtok utána
31. Extrém nehéz súlyokat emelgetek a konditeremben
32. Gyakran emelek nehéz tárgyakat derékból
33. Féloldalasan végzek hosszan egy tevékenységet
34. Korábban megsérültem az adott területen
35. Műtétem volt az adott testtájon
36. Injekciót kaptam nagyjából oda, ahol fáj
37. Elmúltam 70 éves
38. Megfázhatott, huzatot kapott az a terület
39. Az időjárás befolyásolja a fájdalmaimat
40. Forróvizes fürdés után jelentkezik a fájdalom
41. A családban gyakoriak ezek a típusú fájdalmak
42. 5 éven belül szültem
43. Sűrűn emelgetem kisgyermekem vagy mindig csak az egyik kezemben hordom
44. Kialakítottam egy új szokást, mielőtt elkezdődött a fájdalom
45. Nincs időm odafigyelni az egészségemre

Talán már meg is találtad a probléma okát…
Ahogy látható, gyakran nem is tehetünk róla, hogy kialakul a fájdalom. Rengeteg környezeti tényezőnek vagyunk kiszolgáltatva, amikre nincs ráhatásunk.
De amire tudunk, érdemes odafigyelni, hiszen a megelőzés mindig a legkifizetődőbb.

A kialakult problémára pedig javaslom az online időpontfoglalást…
IDŐPONTFOGLALÁS

Itt a TOP 10-es lista… Te köztük vagy?

Sok mindenre lehet fogni, hogy miért fáj az ember háta…

Genetika, egészségtelen életmód, elhízás, kor… stb. De egyértelműen kijelenthetem, hogy ami a legjobban befolyásolja az ember hátának egészségét, az a munkaköre. Az ember mindennap ugyanabban a testhelyzetben ül vagy áll, ugyanazokat a mozdulatokat végzi, ugyanazok az izmok mozognak és terhelődnek folyamatosan és ezzel együtt rengeteg izom nincs használatban, éppen ezért satnyulnak, tunyulnak el. A megoldás az lenne, hogy a szabadidőben egy olyan mozgásformát kéne választani, ami megmozgatja a többi izmot is. Ezt mindenkinek magának kell megtalálnia.

A túlterhelt izomzat pedig ki van éhezve a masszázsra…

Na de nézzük melyek a további legkárosabb munkakörök az ember hátára nézve:

10. Irodai munkások (főleg az informatikusok): az egész napos C alakban való ülés mozgás- és sporthiánnyal párosulva egy eltunyult gerincmelletti izomzatot és gerincferdülést eredményezhet. Betonhátnak nem mondható, azonban néhány helyen található izomtúlfeszülés, ami megbontja az izomegyensúlyt. Azt gondolom, hogy ha valaki hosszú évekig ebben a pozícióban dolgozik, akkor nem elvárható egy masszőrtől sem, hogy varázsütésre két kezelés alatt megold minden problémát.

9. Óvónők és kisgyermeknevelők: némileg meglepő lehet, hogy helyet kaptak a listában, de gondolj bele, hogy az óvodában minden és mindenki kicsi… Folyamatosan lefelé kell nézni, hajolgatni kell, guggolni, néha emelgetni. Ehhez nem tud alkalmazkodni egy felnőtt test, rengeteg óvónénit, kisgyermeknevelőt és dadust kezeltem már az évek során.

A többihez azt hiszem, nem kell komment, egyértelmű, hogy miért megterhelőek.

8. Szociális gondozók és ápolók
7. Autószerelők
6. Pincérek
5. Burkolók
4. Asztalosok

A lista szubjektív, a saját tapasztalatomra alapozok és a több mint 10 ezer óra masszírozásra, ami eddig a hátam mögött van. Lehet, hogy a masszőrök kimaradtak a listából?

És jönnek a betonhátak, amelyekbe beletörik az ujjam!

 Avagy a top 3 egészségre legártalmasabb munkakör…

A több mint 10 000 lemasszírozott munkaórám alapján megállapíthatom, hogy az alábbi munkakörök a legkárosabbak az ember hátára nézve:

3. Kertészek
2. Kamionsofőrök
1. Hentesek

Mért lehetnek ártalmasak ezek a munkakörök és mit lehet az egészség megőrzésének érdekében tenni?

Kertészek

A kertészek hosszú órákat hajolgatnak, térdelnek és egyenetlen talajon dolgoznak, ami rendkívül terhelő a hátukra nézve.
Emellett a kertészeknek gyakran kell nehezet cipelniük, például virágágyásokat, virágcserépbe ültetett növényeket vagy talajtöltéseket.
A sok idő, amit a szabadban töltenek, kitéve a különböző időjárási viszonyoknak is (pl. hideg, szél, forróság) növelik a test romlásának kockázatát.

Ha kertész vagy (vagy ez a hobbid), íme néhány tipp, amivel megőrizheted az egészséged:

1. Figyelj a megfelelő testtartásra és a helyes munkatechnikákra. Emelj súlyokat a térded hajlításával, ne a derekad görnyedésével.
2. Végezz rendszeres nyújtó és erősítő gyakorlatokat, hogy megerősítsd az izmaidat és megelőzd az izomfeszülést és sérüléseket.
3. Ne felejts el rendszeresen szünetet tartani a munka során, és győződj meg róla, hogy elegendő folyadékot fogyasztasz a hidratáltság fenntartása érdekében.

Kamionsofőrök

A kamionsofőrök az egész napot egy helyben ülve töltik, ami hát- és nyakfájdalmakat okozhat. A folyamatos rázkódás, amit a járművek és az útviszonyok okoznak, további stresszt és terhelést jelent a gerincre és az ízületekre. Inaktív, mozgásszegény munkakör, ami hozzájárul az izmok elgyengüléséhez és merevségéhez. A kamionban alvás pedig szinte mindig kényelmetlen és nyűgös…

Ismerős, mivel kamionsofőrként dolgozol?

1. Tarts rendszeres szüneteket a vezetés közben, szállj ki, sétálj és végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy megmozgasd az izmaidat és csökkentsd a merevséget, növeld a vérkeringést a testedben.
2. Állítsd be az ülést és a kormányt ergonomikusan, hogy megfelelő testtartást biztosíts a vezetés során, és minimalizáld a hát- és nyakfájdalmakat. Használj kényelmi eszközöket, például deréktámaszt.
3. Figyelj a hidratáltságra, a táplálkozásra és az elegendő alvásra.

Hentesek

A hentesek munkája fizikailag igen megterhelő, nem véletlen tettem be az első helyre. A vágás, darabolás és húsfeldolgozás során gyakran kell nehezet emelni és cipekedni. Gyakran szoros időkeretek között dolgoznak, ami még további stresszt jelent a testük számára. A hentesek olykor kénytelenek hosszú órákat állni, ami fokozza az alsó végtagok és a hát terhelését, ráadásul az ismétlődő mozdulatokat gyakran féloldalasan végzik.

Hentes vagy? Tippek:

1. Tanuld meg, hogy ne derékból emelj, hanem lábból. A 100+ kilós disznót ne egyedül akard felkapni. Kerüld az egyoldalú terhelést.
2. Ne felejts el rendszeresen pihenőidőket tartani a munka során, és végezz nyújtó gyakorlatokat az izmaid lazítására és az ízületek rugalmasságának fenntartására.
3. Ha lehetséges, állítsd be a munkaterületedet ergonomikusan, ahogy neked kényelmes, hogy minimalizáld a testhelyzet okozta terhelést és ne görnyedj feleslegesen.

És persze nem utolsó sorban mindhármatoknak a rendszeres testmozgást és masszázst javaslom még akkor is, ha titeket a legnehezebb masszírozni.

„Miért fáj a hátam?” –  A hátfájás okai…

Állómunkát végzel?

Megmondom miért van szükséged masszázsra…
Az állómunka 5 káros hatása a szervezetre:

1. Lábfájás
2. Derékfájás: az állással együtt jár a derekad folyamatos terhelése
3. Vénás problémák: véráramlási nehézségek lépnek fel, ami visszérbetegség kialakulásához vezethet
4. Stressz: mivel általában ezek monotonitást tűrő munkák…
5. Mozgáshiány: beszűkült, kötött mozgást eredményez, ha órák hosszat ugyanazokat a mozdulatokat végzed

Aki évek óta állómunkát végez, 5-ből 4-et biztosan megtapasztalt ezekből.

A szakszerű masszázs mindegyik problémán egyszerre segíthet…

Zsófi ülőmunkát végez…

Ha nem járna rendszeresen masszázsra és nem sportolna, akkor előbb-utóbb a következőket érezné magán:

1. Nyakfájás: ülőmunkánál a fej általában előre esik, így a nyaki gerinc fokozott terhelésnek van kitéve
2. Lapocka körüli részek fájdalma: a görbe háttól megfeszülnek ezek az izmok, pl. trapézizom
3. Derékfájás: a rossz testtartás vagy a nem megfelelő munkahelyi szék miatt gerincferdülés vagy akár sérv is kialakulhat
4. Beszűkült vállmozgás: ha egész nap nincs tornáztatva a váll, akkor előbb-utóbb nem fog rendes mozgástartományában mozogni
5. Vérkeringési problémák: a véráramlás lelassul, szív és érrendszeri betegségek jelentkezhetnek, pl. magas vérnyomás, koleszterin szint emelkedése
6. Stressz: egész napos feszült koncentrálás, határidők… stb.
7. Izmok elgyengülése: bizonyos izmok leépülnek, mert nincsenek használva, nincsen rájuk szüksége a testnek
8. Elhízás: a lelassult anyagcsere és mozgáshiány miatt

Az emberi test nem az egész napos ülésre lett kitalálva.
Ráadásul, ha valaki sokat ül a volán mögött, gerincének még az órákon át tartó zötykölődéssel is meg kell birkóznia.
Irodai munkád van? Ülőmunkád?

Tartsd karban te is magad, mint Zsófi!

Ezt biztos nem hitted volna…
Egy átlagos irodai dolgozó keze gépelés közben napi 20 kilométert tesz meg a billentyűzeten.
Ha magadra ismersz, akkor biztosan érzed, hogy érdemes lenne karbantartanod tested.

Kényelmetlen a munkahelyi széked?

Megmutatom milyennek kellene lennie és hogyan ülj rajta, amellyel minimalizálhatod az ülés okozta egészségügyi problémákat.
Azt szokták mondani, hogy a kényelmes széknek meg kell felelnie az ergonómiai szempontoknak.

Mi az az ergonómia?
Egy olyan terület, melynek célja, hogy összehangolja a munkakörnyezetet, az eszközöket, a munkafolyamatokat az emberi test komfortosságával, biztonságával, figyelembe véve az egészségügyi problémák megelőzését.

Ülőmunka esetén akár 8 órát is ülhetünk a székünkön, lássuk milyen szempontoknak kell megfelelnie az ülőhelyünknek:
Állítható magasság: úgy állítsuk be a magasságot, hogy a cipőnk talpai vízszintesen a padlón legyenek, miközben a térd és a csípő szöge kb. 90 fokos legyen
Megfelelő ülőfelület: ne legyen túl kemény és elég széles legyen
Állítható háttámla, ami megtámasztja a gerinc természetes görbületeit
Legyenek karfák, ahol megpihenhet a kar
Légáteresztő anyagból készüljön, ami csökkenti az izzadságot és a bőrirritációt
Forgó és guruló legyen, amely elősegíti a könnyebb mozgást a munkaterületen
Hintázó funkció lehetősége, amely fokozza a vérkeringés áramlást és az izmok aktivitását

Fontos, hogy egyéb megelőző intézkedéseket is tegyünk, például rendszeres testmozgás, nyújtógyakorlatok.
Az alábbi képen a helyes ülőpozíció látható, de van rajta hiba… (és nem a bazi nagy monitor)

Megtalálod?

És ha már itt tartunk!

Nem igazság, hogy órákat kell ülnöd egy ócska székben, amitől elviselhetetlen fájdalom gyötri a hátad! Az életed 30%-át ezen a széken éled és a többi 70% is megsínyli… Igenis adjanak neked egy normális irodai széket, amiben nem egy kínzás a munka és hatékonyabban tudsz dolgozni!

A főnököd elterül a kényelmes főnöki bőrfotelben és csak annyit mond neked, hogy „jó szék a tied…”? Hát NEM jó! Mondogasd ezt neki! Ne légy csendben! Vess véget ennek a kínzásnak és harcold ki, amit megérdemelsz! Állj bele, hiszen jár neked a megfelelő munkakörülmény! Állj ki magadért, és mutasd meg, hogy nem vagy hajlandó tovább szenvedni!

Tudtad?

Miközben ezt a bejegyzést olvasod az okostelefonodon, a nyaki gerincedet 440 %-os többletteher éri. A fejedet kb. 60 fokos szögben lehajtod és így a csigolyáidnak 22 kilogrammal többet kell elviselniük, mint normál testhelyzetben.

Egy átlagos okostelefon-használó naponta 4 órát bámulja a készülékét, ami évente csaknem 1500 órát jelent. Pár év alatt az izmok és csigolyák alkalmazkodnak ehhez a testhelyzethez és kialakul az úgynevezett „text-neck” vagyis az „sms-nyak”. Ma már inkább okostelefon-nyaknak kellene hívni. Csökken a nyaki terület anyagcseréje és vérkeringése, több salakanyag halmozódik fel, csökken az agy oxigén ellátása, ami fejfájáshoz vezethet.

Megoldás:

1. Kevesebb okostelefonozás! Töröld le az instás celebeket, akik nem adnak hozzá semmit az életedhez, csak elveszik az idődet, figyelmedet és elferdítik az értékrendedet!
2. Ha telefonozol, akkor tartsd minél magasabban a készüléket és figyelj oda testtartásodra!
3. Mozgás, nyújtás és sportolás!
4. Masszázs és kimozgatás!

Klímareuma – Segítség, megfázott a nyakam…

A meleg időszakban hajlamosak vagyunk túlhasználni a klímát, túl hidegre állítva magunkra irányítani a légkondit. Ez ízületi- és izomfájdalmakhoz vezethet, leggyakrabban nyaki, váll környéki izomkötöttséget okozhat. A közvetlen testünkre állított légkondi vagy ventilátor hatására a bőr és az alatta lévő szövet hirtelen lehűl, ami az izom túlzott megfeszülését eredményezi, ezáltal romlik az ennek kitett testtáj vérellátása, könnyen gyulladás alakulhat ki. Tipikus nyári probléma, gyakorlatilag megfázik az izom.

Huzatnál ugyanez a helyzet, úgyhogy az autóból való kikönyöklés sem ajánlatos, mert ugyanúgy jöhetnek a reumás panaszok.

A mellműtét átka, avagy amit az orvosok is eltitkolnak…

A sebészeti mellnagyobbító műtétek – ahogy más műtétek esetében is – felléphetnek különböző mellékhatások rövid- és hosszútávon. A rövid távú mellékhatásokon kívül (mellszövet gyulladása, bőr feszülése, esetleg láz) kiemeltebb figyelmet kell fordítani a hosszú távú hatásokra, mivel:

• a test hirtelen egyensúlyának megváltozása miatt -> hátizmok gyengülése, nyúlása -> háti domborúság növekedése -> előre helyezett testtartás -> NAGYFOKÚ HÁT ÉS/VAGY DERÉKFÁJDALOM
• vállízület, vállöv rendellenes terhelése, mozgásbeszűkülése

Ha még műtét előtt állsz, ezeket is vedd számításba…
Ha már túl vagy rajta, akkor valószínűleg elszenvedője vagy a rendszeres, kellemetlen hátfájdalomnak…
A jó hírem az, hogy ennek nem kell így maradnia, a módszeremmel hatékonyan kezelhető, megszüntethető a fájdalom.

Ezt fontos megértened!
Gondolj a testedre úgy, mint a Jenga játékra!

A Jengában ahhoz, hogy a torony ne dőljön össze, játszadozni kell az egyensúllyal. Egy balra történő elmozdulást jobb oldali elmozdulással kell korrigálni, hogy álljon a torony.
Az evolúció során az emberi gerinc kettős S alakot vett fel, oldalról nézve a nyaki gerincnél és az ágyéki szakasznál befelé ível. Ezt egyensúlyozza a háti gerincszakasz, ami kifelé görbül, így megvan az egyensúly. Normál állapotban a testet szemből nézve szimmetrikusnak, a gerincet egyenesnek látjuk.
Igen ám, de történik például egy bokasérülés. Automatikusan elkezdjük tehermentesíteni a sérült bokánkat, áttesszük a testsúlyunkat a másik lábunkra. És már meg is billent a medence, amit követ a lumbális gerinc.
Hol fogja a test ezt ismét korrigálni? A vállaknál és a nyaki szakasznál. Vagyis teljesen felborul a test egyensúlya, ennek következménye, hogy bárhol érezhetünk fájdalmat még az után is, hogy a boka helyrejön. Nyak-, derék-, csipőfájdalom… stb.
Ez csak egy bokaprobléma volt, számtalan sérülés ugyanezt a reakciót váltja ki váz- és izomrendszerünkön.
Megoldás: vissza kell állítani a test egyensúlyát, szimmetriáját.
Az én módszerem a masszázs és a teljes testes ízületi kimozgatás.

 

Statikai hibát okozhat a női táska!

Rengeteg nő vendégemnek lejjebb van az egyik válla, mint a másik. Feltűnően több nőnek, mint férfinak!
Nagy valószínűséggel a kisgyermekhordás mellett, a női táska felelős ezért a statikai billenésért.
Puszta kíváncsiságból nem egy vendégem női táskáját emeltem már meg és bizony a konditeremben az 5-10 kilós tárcsasúlyokkal versenyeznek.
Valóban minden kell bele, ami benne van?
És ha igen, mindig ugyanazon az oldalon kell hordani?
Függetlenül, hogy karon, vállon, alkaron cipeled a táskát, fontos, hogy cserélgesd az oldalt, mivel ez az aszimmetria fájdalmakkal járhat.

Hetente váltogasd a terhelés irányát, azaz hol a bal, hol a jobb oldalon hordozd. Ha mindig ugyanarra az oldalra akasztod, megborítod vállaid természetes helyzetét és az izmok helyett sokkal inkább a csontokra hárul a teher. A tested tartóoszlopának statikája megbillenhet; ennek egyenes következménye a gerincdeformitás, és minden hozzá kapcsolódó, különböző testtájakon fellépő fájdalom.

Divat versus egészség! Az iskolatáskáról…

Íme pár tanács a táskaviselésről, illetve az iskolatáska kiválasztásában is hasznos lehet.

1. Széles, párnázott és állítható vállpántok!
   A vékony pántok bevágnak a vállba, így fájdalmat okozhatnak, tehát minél szélesebb, párnázott és ergonomikus kialakítású a pánt, annál jobb.

2. Két vállpánt!
   Ha csupán egyetlen pánt tartja a táskát, az a gerinc stabilitását veszélyezteti, de a két pánt is csak akkor hatásos, ha mindkettőt használjuk. Ez lehetővé teszi a súly egyenletes leoszlását a háton, és csökkenti a gerincproblémák kialakulásának esélyét.

3. Párnázott háti rész!
   A táska kipárnázott háti része megvédi a hátat a táska tartalmának esetleges nyomásától.

4. Sok könnyű rekesz!
   A sok kisebb rekesz abban segíthet, hogy egyenletesebben eloszthassuk a cipelnivalókat. Fölösleges dolgokkal ne növeljük a táska súlyát.

Tehát a legegészségesebb a hagyományos, két vállpántú iskolatáska (még ha nem is annyira divatos).
Gondolj csak bele, a katonáknak se véletlen úgy alakították ki hátizsákjukat ahogy, mivel ez a legideálisabb a testnek.

Ne vegyél lábujjközi papucsot!

„Mindig legyen jó lábbelid és ágyad, mert ha nem az egyikben vagy, akkor a másikban. ” (Kínai mondás)

Az elmúlt évtizedben váltak divatossá a vékony talpú flip-flop papucsok. Könnyű belebújni, levegőzik a lábfej, úgy tűnik ideális választás a melegebb hónapokra.
Nos, ha rám hallgatsz, akkor ne ilyen papucsot használj, mert hosszútávon számtalan egészségügyi problémához járulhat hozzá.

Hogy miért?

Flip-flop papucsban a test egészen máshogy kénytelen az izmokat megdolgoztatni, mint normális cipőben vagy szandálban. Az ujjak járás közben önkéntelenül is kapaszkodnak, feszülésben van a plantar fascia, azaz a talpi kötőszövet. Általában a talp boltívét sehogy se támasztja meg, hosszútávon kialakulhat boltívfájdalom, sarok-, bokaprobléma, vádli-, térdfájdalom valamint kihathat a medencére és derékre is.

Nem mindegy milyen lábbeliben járunk, mert az egész mozgásrendszerre befolyással van.

Fáj a hátad reggel?

Ha rendszeresen hátfájással ébredsz, annak három gyakori oka lehet:

1. Rossz a matracod
2. Nem megfelelő alváspozícióban alszol
3. Egészségügyi problémák miatt

Életed harmadát az ágyban töltöd, javaslom ellenőrizd a fekhelyed, hogy egészségileg megfelelő-e számodra:

• Feküdj a hátadra: Megtámasztja a matrac a derekadat? A matracnak követnie kell a hát természetes vonalát. Ha üres helyet találsz a hátad alatt, akkor a matrac túl kemény.
• Feküdj az oldaladra: Megfelelően belesüllyed a matracba a vállad és a csípőd? A matracnak úgy kell megtámasztania a derekadat, hogy a gerinced vízszintes maradjon.
• Túl puha a matracod, ha nem tudsz könnyen forgolódni az ágyban.
• Ha a partnereddel egy matracon alszotok, de lényegesen eltér a testsúlyotok, akkor lehet, hogy két különböző matracra lenne szükségetek.

Alváspozíció

Nem árt tudni, hogy a gerincet legjobban kímélő alvási póz a háton fekvés, utána az oldalt alvás.
A hason fekvésről tudnivaló, hogy a legmegterhelőbb a gerincre nézve.
Amennyiben hason alvós vagy és reggelente hátfájdalomra ébredsz, a következőt próbáld ki:
Tegyél a hasad alá egy kispárnát, amely megemeli az alsó háti szakaszodat és a csípődet. Figyeld meg magadon, hogy csökken-e fájdalmad.

A reggeli hátfájdalom általában néhány percen belül javul a mozgás hatására.
Viszont hosszú távon a rendszeresen rossz testhelyzetben való alvás akár súlyos ízületi problémákhoz, porckorongsérvhez, a csigolyák meszesedéséhez is vezethet.

Még valami…

Ha alvás közben a karodat a fejed fölé emeled, akkor a vállízületed folyamatos feszülésben van. Ez váll-, nyakfájdalmat, merevséget, karzsibbadást eredményezhet…
Felejtsd el ezt az alváspozíciót!

Te szedsz magnéziumot?

A magnézium egy olyan tápanyag, amire szüksége van a testnek.

A magnéziumhiány számos egészségügyi problémát okozhat:

1. Fáradtság, alacsony energiaszint
2. Alvászavarok
3. Izomgörcsök
4. Szorongás, stressz
5. Remegés
6. Növeli a szív- és érrendszeri megbetegedésének kockázatát
7. Csontritkulás

Milyen magnézium étrend-kiegészítőt szedj?

Több formája is van, ám nem mindegy, hogy melyiket választod.
Mindössze hármat említenék meg különösen röviden:

Magnézium-oxid: kifejezetten rossz a biológiai hasznosulása, olcsó ár kategóriájú, de alig szívódik fel belőle valami.
Magnézium-citrát: jó a felszívódási képessége, ám egyeseknél hasmenést okozhat.
Magnézium-glicinát: szintén jól felszívódó formula, jellemzően nem okoz hasmenést, minden szempontból jó választás.

A magnéziumot érdemes D-, K-, A vitaminnal kiegészíteni, hogy még jobb legyen a Mg felszívódása.

Ez is érdekelhet:
Köpölyözés szakszerűen… Kerüld el a barbárokat, akik 200 köpölyt raknak az emberi testre!

 

3 közhelyes orvosi tanács, amiket akár a hajadra is kenhetsz…

1. ”Figyeljen a helyes testtartásra!”

És általában ennyi… semmi plusz info, hogy hogyan.
Jelentkezzen az, aki 3 percnél tovább tudott figyelni egyhuzamban a testtartására. Általában mikor észrevesszük, hogy görnyedünk, kihúzzuk magunkat, de mikor ismét a feladatainkra kell összpontosítunk, pillanatok alatt oda a figyelem…

2. ”Kevesebbet stresszeljen!”

A mai világban? Ez elég nehezen kivitelezhető, annyi inger ér minket, mint embert még soha. Ez így önmagában gyenge tanács.

3. ”Nem múlik a fájdalom? Váltson munkahelyet!”

Mondani könnyű, de hogy tegye meg az, aki nem ért más szakmához?

Itt van viszont 5 tanács, aminek a betartása nem lehetetlen, cserébe jelentősen javulhat az életminőséged:

1. Mozogj legalább heti háromszor
2. Nyújtsd le az izmaidat
3. Járj rendszeresen masszázsra
4. Igyál elegendő vizet (minimum 2 litert egy nap)
5. Szedj vitamint

Nem hiszem, hogy külön ki kell térnem, hogy miért jelentősek ezek az intézkedések a magad érdekében.
Az extra benne, hogy ha teljesíted ezt az 5 pontot, akkor kevesebbet fogsz stresszelni, szebb lesz a testtartásod és még a fájdalom is megszűnhet…

Most még dönthetsz arról, hová akarsz tartozni majd a jövőben… Azok közé a 60 évesek közé, akiknek fáj mindene, vagy azok közé a 70-esek közé, akik még energikusan körbeutazzák a világot…

Irány masszíroztatni!

És nem kell attól rettegned, hogy majd tehetetlenül nézegeted az orvosi beutalót, amin egy fél év múlva esedékes vizsgálati időpont szerepel, mivel korábbi időpontot nem kaptál…
A hátfájás frusztráltságot okoz benned, mert problémáid vannak a mindennapi feladatok elvégzésével, például a porszívózással, bevásárlással vagy az öltözködéssel?
Tapasztald meg, hogy ismét bármilyen tevékenységet elvégezhetsz, amit szeretnél, anélkül, hogy korlátozna a hátfájás.
Meglátod, hogy a jutalom saját magad jobb verziója lesz…
Miért olyan lenyűgöző a prémium hátkezelés?

Mert az lehetsz, aki:

1. nem fél attól, hogy táppénzre kell mennie, mert már nem bírja tovább a fájdalmat elviselni
2. bevásárlás után játszva felmegy a lépcsőn a nehéz szatyrokkal
3. biztonságosan vezet és nem akadályozza a beállt nyaka a vezetésben
4. nem forgolódik az ágyban a kín miatt, hanem jobban alszik és kipihentebben ébred
5. energikusabb és nem halasztja el a családi feladatait
6. bátran sportol és nem fél attól, hogy lesérül
7. nem panaszkodik folyamatosan az egészségi állapotáról, hanem végre újra azt érzi, hogy bármire képes, nem akadályozza semmi

Felejtsd el az olcsó és hatástalan masszázsokat, megérdemled a PRÉMIUM színvonalat! Ha megengedheted magadnak, hogy minőségit vegyél, akkor nem engedheted meg magadnak, hogy ne minőségit vegyél.

A helyek száma korlátozott és nincs sok belőle…